Совершенно нормально, что женщина набирает вес во время беременности. Но что, если набор больше чем ожидалось? А что, если повышенный вес останется и после родов, когда на самом деле хочется вернуться к прежней фигуре? Фактически, многие беременные женщины страдают от чрезмерного набора веса, который может продолжаться даже после родов из-за колебаний гормонов, задержки жидкости или повышенного аппетита. Ведущий диетолог сайта Feelgoodua уверяет, что похудение после беременности можно поддержать, применив принципы здорового питания и физические упражнения. А также вы узнаете, когда после родов можно заниматься спортоми и как влияет правильное употребление воды на организм.
Похудение после беременности с помощью упражнений
Спорт должен быть частью здорового образа жизни. Конечно, чтобы похудеть, не обязательно проводить по три часа в тренажерном зале каждый день. Достаточно трех часов физических упражнений в неделю, особенно если вы применяете здоровое питание. Лучше всего спросить у вашего врача, когда вы сможете снова начать заниматься спортом. Обычно это происходит после курса регресса – когда рубцы хорошо зажили или тазовое дно восстановило все мышцы. Если вы можете снова начать заниматься спортом, рекомендуется сочетать тренировки на выносливость и силу без грудного вскармливания.
- Тренировка на выносливость. Сжигает много калорий и обеспечивает улучшение кровообращения. Тренироваться следует по 45 минут два-три раза в неделю. Можно также заниматься и другими видами спорта, такими как аэробика, езда на велосипеде или плавание.
- Силовые тренировки. Еще один важный фактор, который многие недооценивают. Конечно, не обязательно сразу становиться бодибилдером. Это совершенно не обязательно. Однако наращивание мышц очень важно. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Вы можете легко заниматься силовыми тренировками в домашних условиях. Достаточно примерно 20 минут эффективных тренировок три раза в неделю.
На первый взгляд, похудение после родов не так уж и сложно. Килограммы, набранные во время беременности, тают почти автоматически благодаря изменившемуся обмену веществ, а также уходу за ребенком, в том числе грудному вскармливанию. Многие матери весят столько же, сколько и до родов, примерно через шесть месяцев.
Но может случиться и так, что килограммы совершенно не хотят быстро покидать тело. Обычно это происходит потому, само вынашивание ребенка нарушает прежние привычки в еде и физических упражнениях. Поэтому организму труднее «вернуться в старый режим» и, следовательно, ему труднее сбросить лишние килограммы. Чтобы похудеть после родов, есть важное условие, без которого лишние килограммы не уйдут — это употребление жидкости. Много вопросов возникает, но диетолог с разносторонним уровнем образования на сайте Feelgoodua подробно рассказывает, что пить для похудения и в каких количествах.
Как вода влияет на похудение после родов
Вода, несомненно, самый полезный напиток, но травяные и фруктовые чаи (без сахара) также могут помочь похудеть после родов и восстановить силы организма. Однако сладкие напитки не стоит употреблять, поскольку содержат много калорий из-за сахара. В среднем вам следует выпивать не менее двух литров жидкости в день. Хорошее потребление жидкости особенно важно во время грудного вскармливания. Вода также способствует насыщению клеток кислородом.
- Поддержка выработки молока. Потребление достаточного количества воды поможет вашему организму обеспечить ребенка достаточным количеством молока.
- Улучшение обмена веществ. Адекватное потребление воды способствует сжиганию жира.
- Ощущение сытости. Стакан воды перед едой поможет вам есть меньше и лучше контролировать потребление калорий.
- Контроль пищи. Мы часто путаем жажду с голодом. Поэтому, если вы пьете достаточно жидкости, вы сможете предотвратить тягу к еде и сократить ненужное потребление калорий.
- Поддержка детоксикации. Вода помогает удалять отходы и токсины из организма. Потребляя достаточное количество жидкости, вы помогаете организму очиститься от токсинов, что, в свою очередь, поможет вам похудеть.
Пока вы кормите ребенка грудью, диеты являются табу. Эксперты не советуют этого делать по разным причинам. Некоторые говорят, что вредные вещества и токсины, которые выделяются при быстром похудении, могут попасть в грудное молоко. Что не следует забывать в этом контексте, так это уже повышенную потребность в калориях во время грудного вскармливания. Согласно рекомендациям, кормящие матери должны потреблять около 1800–2000 калорий в день. Вы можете возобновить легкий спорт после родов, для поддержки тонуса мышц и нормального обмена веществ.
Если вы больше не находитесь на грудном вскармливании (например, потому что ребенок уже ест твердую пищу), потребление калорий можно соответствующим образом снизить. Сейчас очевидно, что повышенная потребность в калориях не сочетается с диетой. Иногда природа сама регулирует работу организма, и кормящие матери автоматически теряют вес благодаря грудному вскармливанию.
Если у вас есть дополнительные вопросы или вы не знаете, как быстро похудеть после родов, обратитесь за помощью к опытному диетологу, где вы узнаете о тонкостях потери веса, восстановлении мышечной ткани и сохранении идеальной фигуры.
